自然疗法助您治疗焦虑和压抑

　　现在很多人有紧张，激动，心跳加快和胸痛等症状。事实上，焦虑是最常见的心理健康问题之一。在某些情况下，另一种健康状况，如过度活跃的甲状腺，可导致焦虑症。获得准确的诊断可确保患者获得最佳治疗。

　　1、锻炼

　　运动可能有助于治疗焦虑。锻炼是焦虑能量的好方法，研究倾向于支持这种做法。2015年对12项随机对照试验的回顾研究发现，运动可能是治疗焦虑症的一种方法。运动也可能有助于因压力环境引起的焦虑。2016年的一项研究结果表明，运动可以使患有戒烟相关焦虑的人受益。（推荐：患上了焦虑症要怎么办 ）

　　2、冥想

　　冥想可以帮助减缓你的思绪，让你更容易控制压力和焦虑。各种各样的冥想方式，包括瑜伽中的正念和冥想，可能会有所帮助。基于正念的冥想在治疗中越来越受欢迎。2010年的一项荟萃分析综述表明，对于患有情绪障碍和焦虑症的人来说，它可能非常有效。

　　3、放松练习

　　有些人在焦虑的时候会无意识地肌肉紧张，渐进式放松练习可能会有所帮助。尝试以舒适的姿势躺着，慢慢收缩和放松每个肌肉群，从脚趾开始，一直到肩膀和下巴。

　　4、写作

　　寻找一种表达焦虑的方式可以让你感觉更容易控制症状。一些研究表明，日记和其他形式的写作可以帮助人们更好地应对焦虑。2016年的一项研究发现，创造性写作可以帮助儿童和青少年控制焦虑。

　　5、芳香疗法

　　闻舒缓的植物油有助于缓解压力和焦虑。某些气味对某些人而言比其他气味更好，因此请考虑尝试不同的气味。2012年的一项研究，测试了67名45-55岁女性用薰衣草芳香疗法治疗失眠症的效果。结果表明，芳香疗法可能会在短期内降低心率，并有助于缓解长期睡眠问题。

　　6、养宠物可以提供陪伴、关爱和支持

　　2018年发表的一项研究证实，宠物可以对包括焦虑在内的各种心理健康问题的人有益。虽然很多人更喜欢猫、狗和其他小型哺乳动物，但有研究发现，长毛宠物是提供支持帮助的最佳选择。

　　除了上面这几种方法之外，也可以使用药物治疗方法，抗焦虑药物主要是苯二氮卓类药物，抗抑郁药主要为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。但是古语有云：“是药三分毒”药物都有副作用，所以自然疗法在将来肯定会取代传统疗法。

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