晚上失眠怎么办？

　　晚上失眠怎么办？失眠是指没办法入睡，睡眠质量差而导致的睡眠不足。这是一个普遍的疾病。失眠常常给患者带来巨大的痛苦和心理负担，也会因为失眠药物的滥用而导致身体的其他方面受损。那晚上睡觉失眠怎么办

 

　　1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

 

　　2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

 

　　3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

 

　　晚上失眠怎么办？4、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

 

　　5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

 

　　6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

 

　　7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

 

　　晚上失眠怎么办？通过以上沈阳沈医医生的介绍希望能够对患者有所帮助。小提示：对于偶尔一两次的失眠大家可以不用太在意，这属于正常现象，只要通过日常的一些调节就能够得到有效改善。长时间失眠就要去医院了。拥有一个好的睡眠并不是遥不可及的，失眠的你需要的只是放松心情，像是上面的几个方法。其次你需要保持一颗积极向上的心。

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