失眠要怎么调理好呢

失眠虽然是生活中的常见现象，可是如果长期失眠就不是现象那么简单了，还会变成一种疾病，一种引起其他疾病的疾病，相当于是疾病的载体。那么假如出现失眠了应该如何调理自己，使自己从失眠的问题中恢复过来呢?下面我们来听一听沈阳沈医医院失眠专科医生的详细介绍。

失眠的调理方法

一、睡觉前不宜饮食

临睡前喜欢吃东西的人群应该注意。如果睡前2个小时内，有喜欢饮食习惯，应该及时改正，因为这里面会产生两个害处，一是影响睡眠，二是对胃部造成了负担，因此睡前应该控制好自己，尽量不要吃东西。

二、第二天中午补觉

如果前一天没有睡好，也无需过度担心，不要有太大的心理压力。可在第二天的中午，挪出20-40分钟来补觉，注意不要睡太久了，否则既起不到补觉的作用，反而还会影响晚上的睡眠时间。

三、戒除刺激性的物品

刺激性的物品有兴奋神经的作用，喜欢饮、吃这类物品的人群，自然会影响到夜间的睡眠，这类物品，如烟、浓茶、巧克力、咖啡、功能性饮料(红牛、东鹏特饮)等，里面含有使人兴奋的物质，应该尽量戒除饮/食用这些物品，如果不能戒除，那么也不宜在临睡前饮/食用这些物品。

四、按摩头部

每天可以在睡觉前30分钟，对头部的太阳穴进行揉按5-10分钟，肩部揉按10-20分钟，这样可以使紧张的肌肉与神经得到释放，有助于睡眠。