预防失眠还是要靠自己[沈阳失眠症必询沈医放心]

　　失眠对大家来说是很痛苦的事，不仅如此，长时间失眠还会给我们的身体健康和正常的生活带来不好的影响，因此，在生活中我们要尽量做到不失眠，这就需要大家做好预防工作。小编认为，预防失眠虽然有时候也需要别人的帮助，但最主要的还是靠自己，下面沈阳沈医医生就来告诉大家预防失眠自己怎么做：

　　1、睡前热水泡脚

　　热水泡脚有利于睡眠，这是大家都知道的常识，睡觉前用热水泡泡脚，同时揉搓小腿，拍打小腿前方的肌肉;泡好脚以后，可以适当的给脚底按摩一下，主要是脚心处和脚趾头。如果有足浴盆就更好啦。泡脚时间半小时左右，不宜太长。

　　2、尽量不熬夜

　　想要避免失眠的发生，大家就要早点休息，一定不能熬夜，但是社会竞争的剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　3、保持规律性

　　保持规律的生活不仅能让我们做事有条有理，而且对身体也是有好处的，因为只有规律的生活大家的生活才能正常的运行，这样也能帮助患者入睡。

　　4、避免精神高度紧张

　　精神高度紧张是很容易引起很多的疾病的发生的，所以我们大家能保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

　　5、合理饮食

　　为了能让自己有个好的生活，我们希望大家能注意自己的饮食，晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　6、适当运动

　　防止失眠的办法有很多，适当运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

　　以上就是沈阳沈医医生介绍的预防失眠可以做什么了，希望对大家有所帮助。大家在日常生活中可以尝试着做一些上面的事情，可以很好的帮助大家解决失眠的困扰。如果大家还想进一步了解失眠的常识，大家可以前来咨询沈阳沈医在线医生。