当前位置:沈阳沈医医院 > 失眠抑郁研究中心 > 失眠 >

解决失眠的方法是什么呢?

时间:2018-08-1710:26 点击:107

  晚上睡不着觉、睡不好觉都是失眠的情况,当这些情况出现的时候,我们要做的就是找到解决之道,即解决失眠的方法,让晚上睡好觉,但是究竟要怎么做呢?下面沈阳沈医医生就来为大家分享几个解决失眠的方法:

  分享解决失眠的方法

  1、控制上床入眠的时间

  人体的生物钟掌管着睡眠规律,从理论上来讲,固定进入睡眠的时间在一定程度上是可以避免失眠的,身体和大脑会按照这种规律,出现睡眠的信号,这种情况下反而容易入眠。过早或者过晚的入眠将影响正常的睡眠规律,从而出现短期的失眠情况,只要恢复正常的生物钟,失眠情况应该就会解决了。

  2、合理健康的膳食习惯

  良好的睡眠质量可离不开良好的膳食习惯,不仅要保证营养均衡达到每天人体所需的正常摄入水平,还要多补充富含色氨酸,血清素的食物及营养补剂,色氨酸和血清素是天然安眠药,能使人心情放松、愉悦,减缓神经活动从而引发睡意。

  3、维持平常心态

  这种方法的做法是上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,维持与外界有些接触,当然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

  4、用积极的态度直面压力

  正如之前所说的,如今如此激烈的社会竞争压力下,保持一种积极的心态面对压力是必须的。无论面对的事工作的重担或者是生活的琐事,积极的心态永远可以帮助你获得力量去面对压力。

  5、适当锻炼身

  锻炼则可以提高新陈代谢的量与效率,同时也将对身体机能产生好处。当新陈代谢提高,身体体质上升后,人将更易入眠,并且恢复一天精力的时间将较以往有所减少。

  6、听听轻缓音乐促进睡眠

  音乐可以缓解压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠,主要听一些轻缓音乐,它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张,这样就容易睡着。

  希望上面的内容对大家有所帮助,只要预防的到位,是不会被疾病困扰的。大家要是有其他问题,欢迎大家前来沈阳沈医医院进行咨询,相信他们会给大家一个满意的答复。

  • 早发现
  • 早预约
  • 早治疗
上一篇:预防失眠还是要靠自己[沈阳失眠症必询沈医放心] 下一篇:为什么晚上睡不着[沈阳治疗失眠症詢沈医]

自助预约挂号

*本站已加密,确保您的隐私安全,请放心