为你科普五个能够助眠的好方法

睡眠品质很容易被外在或心理因素影响，现代人工作忙碌丶压力大，往往回到家脑袋还是在转呀转，总是难以入眠。就算好不容易睡着，也会在半夜醒来，这种失眠的感觉总是不好受。而其实，要助眠除了喝热牛奶，还有其他有用的方法，不妨试试!记得提醒跟你一样容易失眠的朋友也看看!

1：热敷脖子：由於热敷脖子可以畅通脊神经与器官，也能稳定交感与副交感神经，因此可以安定神经丶帮助睡眠助眠。不易入睡的人，下次睡前试试看热敷脖子，有助改善失眠问题。

2、白噪音舒缓心情：白噪音指的是一种平稳丶低频的声音，类似大自然的风声丶雨声丶海浪声丶瀑布声，可以掩盖其他容易令人分心的噪音，并且安抚噪动的脑神经，舒缓心情，逐渐进入深沉的睡眠状态。因此睡前可播放海潮声的音乐有助睡眠。

3、中午过後不喝咖啡丶茶叶：咖啡和茶叶泡的茶都是属於刺激性的饮品，早上喝可以提神醒脑，但因为身体代谢咖啡因需要较长时间，上午11点喝完，到了凌晨1点可能还有四分之一的咖啡因在体内流动，因此过了中午後，就不宜再引用，否则容易影响睡眠品质。

4、宁神安眠茶：玫瑰花茶：取3至5朵玫瑰加入热水250cc冲泡，酌量加入冰糖或蜂蜜即可，可调解情绪紧张及工作压力，龙眼红枣茶：以10克龙眼肉丶2枚红枣加入热水500cc冲煮30分钟饮用，适合长期失眠丶心悸多梦的患者搭配饮用。

5、不要睡前饮酒：有些人以为睡前喝点小酒能够帮助入睡，但酒精的镇定效果虽然可帮助较快入睡，却会让深层睡眠的时间减少，容易半夜醒来，反而有害睡眠的品质。

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