抑郁患者深秋自我调节方法_沈阳抑郁症医院

　　沈阳抑郁症医院抑郁症，已经是如今社会中比较常见的一类精神类疾病了，在中国抑郁症患者人数达到9000W+，而在全球，抑郁症患者的人数更是高达3.2亿+。所以如今的抑郁症，隐隐也是有成为全球第二大疾病的趋势。

　　当然，某种角度上来说，这其实也是件“好事”!因为伴随着现如今患有抑郁症患者的人数趋势渐高，民众对于抑郁症的重视程度也是在不断的加强，从主动就医再到自我学会尝试自我调节。

　　这些“进步”相比较抑郁症刚开始走进人们视线的那几年来，甚至是相比较在哪个很多人对抑郁症还是一知半解，只认为抑郁症是“矫情病”时候来说，简直好太多太多了……

　　而如今正值深秋时节，天气开始转凉，如何选择一个合适的调节方式是非常有必要的!那么，在深秋或者是冬天来说，哪些抑郁症自我调节方式比较合适呢?抑郁症的自我调节不能用来代替就医治疗，这是在我们选择自我调节的一个前提意识，大体上来说，自我调节只能够用来辅助或者是预防抑郁症。

　　而在深秋或者是冬天这样的寒冷时节，以下这几项自我调节还是比较有利于抑郁症患者尝试的：

　　1、爬山

　　深秋，天气较凉时节很多朋友会选择去进行爬山，一方面既能锻炼身体，另一方面也能够放松心情，而这一点抑郁症患者也是如此。对于抑郁症患者来说，常常会感到缺乏进取心，而在扭转这一点上，爬山运动则是可以非常好的激发患者的激情，并在一定程度上提升了患者运动量，可以较好的维持健康。当然我们也需要注意的是，对于非单纯型抑郁症患者，比如高血压病、冠心病，甚至是慢性冠状动脉供血不足的人，爬山就不适合了，这一点需要注意，简单来说，匹配自己实际情况量力而行。

　　2、跳绳

　　如果说抑郁症患者收到居住环境这类的实际情况影响，那么一些简单的、可以在家就能做的运动调节就是，这其中跳绳就是一个比较好的选择方式。对于跳绳来说，可以在提升人体心血管、呼吸、神经系统功能的同时，也可以帮助患者在运动中放松情绪，并可以帮助患者实现对全身各个部位的锻炼，当然，对于跳绳这类运动也要适量，结合自己实际情况来制定运动量。

　　3、冥想

　　对于抑郁症患者来说，冥想可以在一定程度上帮助患者进行全身心的放松，从而达到心理情绪上的平静。同时，在如今高频率的工作和生活节奏中，压力无处不在，在这种大环境下进行一定的冥想可以非常好的帮助患者减少紧张、焦虑、抑郁这类情绪。不过值得一提的是，冥想得讲究方法，很多人的冥想仅仅只是静坐，这样反而会让患者在这一过程中“胡思乱想”无法达到冥想的效果，良好的正确的冥想应该是抛开思绪的一种过程，从而达到平复情绪的作用。

　　4、跑步，短程骑行

　　在抑郁症患者所适用的运动当中，跑步和短程骑行是最容易，也是最常见的一类方式。而这两类运动，在对于抑郁症患者的调节上也是能够比较好的效果。其中跑步(慢跑)可以帮助抑郁症患者在进行有氧运动健身的同时，让患者在跑步这一运动中逐渐撇开杂乱思绪，慢慢达到身心平静的效果;而对于短程骑行来说，一般最好结伴而行，在骑行中沿途风景和骑行时的运动量，一内一外相结合，同样可以使得患者心情达到优质水平。

　　沈阳抑郁症医院当然了，除了以上几种方式，其实我们说，对于抑郁症的自我调节方式并没有一个固定的标准。很多时候，只要我们所选择的调节方式是有益的，是和我们身体实际情况向匹配的，那么我们说，这种调节方式在合适的指导下就是可以进行尝试的。